倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

女孩们应该都知道瘦身不能只靠节食,也不能只靠运动,两这并行是最好的减肥方式,而最近小红书上就有一位健身教练公开了自己的瘦身技巧,不只最难受的肚子肉、屁股肉都能瘦,还能增肌减脂又吃得饱!

倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

#减脂饮食建议、烹饪方式

倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

粗粮类:红薯、紫薯、全麦、南瓜等。
烹饪方式-选择蒸煮或者烤。
蛋白类:豆制品。
鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等。
烹饪方式-蒸煮煎烤。
脂肪类:摄入优质脂肪,如:牛油果、坚果等。
蔬菜类:皆可水果类:适量摄入的话不限品种#日常训练运动

倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

有氧和无氧搭配进行,可以先以跑步热身,能够拉伸、放松肌肉~无氧则是针对性身体各处进行分区训练。
这位健身教练也表示,瘦身时都会有想要偷懒的时候,偷懒没有关系,可以降低运动时长,但是不要停止运动!因为不仅会让身体失去运动习惯,只要身体完全不动几天就会发现体力、耐力下滑,所以即使在偷懒日做个伸展运动都好,就是不要赖在床上不动!#无氧运动推荐臀桥:一天5组 X 20秒

倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

第一组运动就是臀桥~臀桥是一组偏静态型的运动,但是可以很好的帮助训练核心!一开始先屈膝平躺在地,双手跟双脚掌都平贴地面,使用腹部、臀部的力量将下半身抬起,从胸口到膝盖成一平行直线即可~棒式:一天5组 X 20秒

倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

棒是式训练核心的入门运动,相信女孩们都不陌生~以双手及脚尖撑地面,注意腰部、臀部不可凹陷或拱起,一样使用腹部、臀部的力量发力,维持20秒后再放松。
跪姿后踢腿:一天3组 X 8次

倩狐:「饮食管理+无氧运动」瘦身法!一周有

最后这一组运动可以很好的训练臀部跟腿部的肌肉,让下半身看起来更紧实、有线条~先呈四肢跪地姿势,接着抬起其中一腿,每一侧腿举起八次,使用臀部、大腿肌肉发力,背部记得要成一微斜平直线,头部不要抬起或低下,双眼直视前方地面即可~。

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